ไม่เป็นความลับที่ความแค้นจะขโมยความสุขของคุณได้ ความลึกลับคือวิธีที่จะละทิ้งความคับข้องใจนั้น สำหรับคนจำนวนมาก การใช้ชีวิตด้วยความขุ่นเคืองกลายเป็นนิสัยที่ฝังแน่นทุกวันจนความคิดใดๆ ที่พวกเขาสามารถหลุดพ้นจากมันได้ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถเข้าถึงได้—ยากพอๆ กับการทำลายรหัสดาวินชีที่ไม่ถูกต้อง Thankfully. ฉันได้เห็นคนมากมาย รวมทั้งตัวฉันเอง หลุดพ้นจากความขุ่นเคือง
ที่ฝังลึกกระทั่งความแค้นตลอดชีวิต
โดยใช้หลักการในโปรแกรมฟื้นฟู 12 ขั้นตอน การเรียนรู้ที่จะละทิ้งความขุ่นเคืองเป็นประเด็นสำคัญใน Alcoholics Anonymous (AA) คำพังเพยที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของพวกเขาเกี่ยวกับความขุ่นเคืองคือมันเหมือนกับการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย พวกเขาตักเตือนสมาชิกที่ต้องการมีสติให้หยุดดื่มยาพิษแห่งความขุ่นเคืองหลักการเดียวกับที่ช่วยฟื้นฟูผู้คนจำนวนมากให้เอาชนะความขุ่นเคืองสามารถช่วยให้ใครก็ตามที่กำลังดิ้นรนกับความแค้น
ในบันทึกนั้นต่อไปนี้คือสี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำ
ได้เพื่อกำจัดเลือดที่ไม่ดีที่คุณอาจเก็บไว้กับใครบางคนในชีวิตของคุณ ซึ่งกลายเป็นพิษในตัวคุณ:
เขียนว่าใครที่คุณเก็บความขุ่นเคืองไว้ สาเหตุ ความขุ่นเคืองส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร และส่วนของคุณที่จะเก็บความแค้นนั้นไว้ นี่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการค้นหาการปลดปล่อยจากความแค้น มันจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณเต็มใจที่จะซื่อสัตย์อย่างไม่เกรงกลัวเรื่อง ที่เกี่ยวข้อง : ศาสตร์แห่งความเมตตา—ชีววิทยาพิสูจน์ว่าเราเชื่อมโยงกันอย่างไร
เมื่อฉันทำงานกับคนที่กำลังฟื้นตัวแต่เนิ่นๆ ซึ่งเพิ่งเรียนรู้วิธีมีสติ เราใช้โครงร่างที่เป็นประโยชน์ในการจดความขุ่นเคืองของเรา เป้าหมายหลักของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้สามารถเห็นได้อย่างชัดเจน (เขียนลงบนกระดาษ) ว่าเราไม่พอใจใครและพิษที่เราดื่มเข้าไปทำร้ายเราอย่างไร เมื่อเราสามารถเห็นได้ชัดเจนว่า
ความแค้นกำลังขโมยความสุขของเราไปได้อย่างไร
เราจึงจะสามารถวางตำแหน่งตัวเองให้มีส่วนในการเก็บสะสมความแค้นไว้ได้ จากนั้นเราจะรับผิดชอบและส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงภายในเมื่อเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไป การจัดทำสี่คอลัมน์บนกระดาษหนึ่งแผ่นจะมีประโยชน์มากและจัดระเบียบบันทึกย่อของคุณตามนั้น (ในโปรแกรม Sober Skills ที่ฉันช่วยนำทาง นี่คือวิธีที่เราใช้ฝึกการเขียน) ในคอลัมน์แรก หัวข้อ “ความไม่พอใจ” ระบุชื่อบุคคลหรือสถาบันที่คุณโกรธ ในคอลัมน์ที่ 2 ชื่อ “สาเหตุ” ให้เขียนถึงอันตรายหรือความอยุติธรรมที่ทำให้คุณไม่พอใจ
คอลัมน์ที่สามเรียกว่า
“พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในชีวิตของฉัน” ในคอลัมน์นี้ คุณจะแสดงรายการเจ็ดหมวดหมู่ ได้แก่ ความภาคภูมิใจ; ความสัมพันธ์ส่วนตัว; ความนับถือตนเอง; ความปลอดภัย; ความทะเยอทะยาน; พ็อกเก็ตบุ๊ค; และความสัมพันธ์ทางเพศ ในแต่ละหมวด จงตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา:เกี่ยวกับความภาคภูมิใจ ความขุ่นเคืองนี้ส่งผลต่อการที่คนอื่นมองเราอย่างไร?เกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนตัว … ความขุ่นเคืองนี้ส่งผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไรเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง … ความขุ่นเคืองนี้ส่งผลต่อวิธีที่ฉันมองเห็นตัวเองอย่างไร?เกี่ยวกับความปลอดภัย … ความขุ่นเคืองนี้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของฉันอย่างไร?
ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของฉัน
เกี่ยวกับความทะเยอทะยาน … ความแค้นนี้ส่งผลต่อสิ่งที่ฉันต้องการอย่างไร?เกี่ยวกับ Pocketbook … ความแค้นนี้ส่งผลต่อสวัสดิภาพทางการเงินของฉันอย่างไร?เกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางเพศ … ความขุ่นเคืองนี้ส่งผลต่อความรู้สึกทางเพศของฉันอย่างไร?
2. มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณทำได้เพื่อก้าวไปข้างหน้า ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำไม่ได้ คุณไม่สามารถทำให้คนอื่ขอโทษหรือขอการให้อภัยของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และเรียนรู้ที่จะให้อภัยคนที่ทำผิดต่อคุณ
วิธีติดตามข่าวเชิงลบโดยไม่ซึมเศร้า
Michael Peerbolte เพื่อนร่วมงานของฉัน ผู้อำนวยความสะดวกให้กับกลุ่ม 12 ขั้นตอน ได้ยกตัวอย่างต่อไปนี้: “สมมติว่าคุณกำลังไม่พอใจคนที่ไล่คุณออก เมื่อคุณตรวจสอบรายการสินค้า คุณพบว่าความแค้นของคุณส่งผลต่อความภาคภูมิใจ สมุดพก ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ (เพราะตอนนี้คนอื่นอาจคิดว่าคุณไม่ว่างงานหรือไร้ความสามารถ) และอื่นๆ จากนั้นคุณมองไปที่ส่วนของคุณในความขุ่นเคืองนี้และสิ่งที่คุณมีส่วนทำให้สถานการณ์นี้ บางทีคุณอาจไม่ได้มาทำงานตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอหรือไม่ทุ่มเทเต็มที่ คุณมองดูวิธีที่คุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความเกลียดชังและความขัดแย้ง ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเข้าใจว
คุณมีส่วนในเรื่องนี้และนั่นคือส่วน
เมื่อคุณพบการยอมรับ คุณก็เข้าใกล้การปลดปล่อยความขุ่นเคืองนั้นไปอีกขั้นหนึ่ง3.ขออวยพรให้คนที่ทำผิดต่อคุณ สำหรับศาสนา สิ่งนี้สามารถแปลเป็น ‘การอธิษฐาน’ เพื่อคนอื่นได้ ขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องยาก: ความคิดที่จะหวังสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคนที่คุณดูถูกหรือเกลียดชังอาจดูแปลกหรือเป็นไปไม่ได้ แต่หนังสือเล่มใหญ่ของผู้ติดสุรานิรนามนั้นชัดเจนมากว่า “หากคุณมีความขุ่นเคืองที่คุณต้องการให้เป็นอิสระ หากคุณจะอธิษฐานเพื่อบุคคลหรือสิ่งที่คุณไม่พอใจ คุณก็จะเป็นอิสระ”
